5000円で減量。やる気も倍増した方法。
こんばんは(^^)
ゆるくつづってきたこのブログも
はや半年になりました。
訪問してくださる方に少しでも、
アドバイスやきっかけに
なってくれていれば嬉しいです(゜゜)☆
さて、
今日はタイトルのパーソナルトレーニング
体を鍛え、筋肉をつけて、
筋が出る脚、腹筋をシックスパック割る等々
とにかく体を鍛えることがはやりましたね。。
私も、
去年の３ヶ月間
パーソナルトレーニングに通っていました。
週に２回一日１万円で。
(結構無理していました・・・。)
ここでは
正しい筋トレの仕方、食事、睡眠と
いろいろ教えてもらいました。
が今は継続できてる事は正直ありません。笑
(後に睡眠の本を読んで
６～8時間は眠るようにしています)
相手がいたから、頑張れた。
目標も監視されていたし
高いお金を払ったからには・・
自分も頑張らないととその期間は痩せるし、
効果はあったけど、
やめたらリバウンドしました＼(^^;)／
行ってるプログラムは
すべての人に当てはまるものではないから、
お金を投資して、
私が得たのは正直筋トレの知識ぐらい。
(筋トレはさがせば、YouTubeあがってますしね(-_-;))
栄養学や、食事系は
ある程度は知っていて、
それを超える知識は
正直なかった。。
(あくまで私が通って、感じた感想です。)
なので、
パーソナルトレーニングに
無理して通う前にやってみてほしいこと！
それが、
寝起きの２０分のステッパー運動。
私はこれが本当に効いていて、
足細くなったって友達に言われ
自分でもぴったりのデニムに
少し余裕ができるようになってた時は
あ、なんか脚細なってる！て思って。
浮れました＼(^^)／(笑)
しかも、
朝起きて眠いながら運動したら目が覚めるし、
一日を活動的に過ごせて、凄く体調もいいのです。
朝、運動するからお通じもよくて、
ステッパーに乗りながら
大体会社で使うものの暗記をしたり、
健康についての本を読んだり、
いつのまにか気持ちの落ち込みも軽減できてました(゜.゜)
おかげで、余裕ももてるし、
朝は少し早く起きる。これハマリます(笑)
朝に日課にしたいことをすると
続きやすいみたいです。
私も、はじめは怠かったけど
２週間続けてみると
不思議なことにそれが日課になりました。
(人は３週間で大体定着する研究があるそうです)
ステッパーだから天気悪くてもできる！
それがよかったみたいで、私は凄い効果でした
ジムに通うと思ってここに投資した自分を褒めたい(笑)
暗記も歩きながらの方が記憶が定着するみたいで
これは本当にオススメだよ★
。
ミニもあるね！
これなら場所とらないからいいね！
ALINCO（アルインコ） ミニステッパー FA49 (ブラック)
パーソナルトレーニングに通う前に
みつけたかった。このステッパー！
Xiser Commercial Portable Stepper by Xiser
お値段ははるけど、
音もしないし本当にいいみたい。。
くぅー。。
次買うなら頑張ってこれかう！！
ということで、
朝の20分運動出来れば試してみてね！
では、また⭐
サーモンを７日間食べてみた！
前回のブログより！
サーモンを７日間たべてみた結果
体重の変化は特になかったです！
けどもサーモンには若返りの効果が
あるみたいで、
顔のくすみが少し消えた気がしました！
肌が白いひとや、
年齢より若くみえるひとって
回転寿司にいくとサーモン頼んでるひと
結構いて、
(11月は、週２ くら寿司、お寿司やさんに通ってる)
食べるついでに観察しました！
あとアパレルで働いていたころ、
すんごいかわいい人でしっかりしてて
アパレル不足な私とも仲良くしてくれる
心優しくて、ちょっぴり寂しがりやの女の子
この子のうちによく遊びに行ってたんだけど
その子がつくる、
これ使ったレシピ！！
これこれ！！
これ使ったレシピ↓
簡単すぎ！たった３つあわせるだけ！
⭐サーモン
⭐キュウリ
⭐桃やのキムチの素
①サーモン きゅうり 乱切り
②キムチの素投入！
③完成
これを３回に１回は絶対
作ってくれてたの！
私はお惣菜買うんだけど、
この子はサーモンときゅうり買って
これつくってくれるの！
これだ！スーパーに行けばうってるやつ！！
えっAmazonでサーモンまで買えちゃうの！？
えっ!これいいね！
冷凍もできるから小分けにしておいたら
便利だよね～～～♪
あー～～スモークサーモンもいいね！
私はこれとワインで最近はよく合わせてる！
毎日は厳しいと思ってたけど、
外食でサーモン入ってるの選んだり
魚に迷ったらサーモン取り入れるの
いいなって思ったよ！
冷凍してれば、すぐに食べなくてもいいしね！
わたしも30歳になったときに肌が綺麗を
目標に毎日ではなくてもサーモン意識して
食べるようにしてみよー！！
ではまた⭐
PS え…切り身クッション!!ある(笑)
最近の私は53㎏☆
こんにちは！
カフェラテ・ココアにはまりすぎてしまい、
3㎏太ってしまいました(/o＼)
さぁて、今までの経験、知識から
ここで考えてみました💡
【甘いものを食べちゃだめ】
ではなく、
【辛いものを食べる！】
禁止すればするほど
食べたくなるのが私の食欲です。
私は今日から
１週間サーモンを夕食に食べてみようと思います！
なぜサーモン(鮭も可)
にしたかと言うと…
これはまたの機会に(^_^)
ではこうご期待⭐
ダイエットダイエットダイエット…そんなに意識しすぎない。
一時、口になにかを運ぶときに
頭の中で ぐるぐるぐる回っていた言葉が
私を追い詰めた。
ダイエットしないといけない。
痩せなければ全てがだめで、
痩せていることが最低条件だ。
結局、食べてしまったあとにくる罪悪感。
つづけれないのは、自分がわるい。
きつい食事制限ももうけて、
我慢しすぎて、倒れたこともあった過去。
そんなに追い詰めすぎるのは良くない。
かえってストレスで過食に走る。。
こんな毎日を繰り返していました。
そんな中で、意識したことは、
まず、意識を変換してみることでした。
甘いものを食べたくなったら、
甘いアイスクリーム→冷凍のフルーツ
しょっぱいものを食べたくなったら、
ポテトチップス→ジャガイモを揚げ焼きに
お腹いっぱいたべたくなったら
コンビニにいく→スーパーでお肉買って、
焼いてたべるご飯２膳 牛丼にする！
間食したくなったら→ナッツ！
そんな感じで抑え込むのではなく、
解放して、置き換えました！
これが意外と効きました(^_^)
よかったら、試してみてくださいね～～！
では、また⭐
dietに特化したブログへφ(．．)
title通り、今までアップしてきた記事。
途中からdietなのか日々の日記なのか
こんがらがってきたので、
dietに特化したブログにしていきたいと
思います(^_^)
62キロあった私が
10月25日現在50キロになるまで
たくさんdietしてきて、
リバウンドも何回したか
痩せすぎてどうなかったか、
綺麗でイキイキしていて、
ポジティブになれるような
そんな健康的かつ、
人生がちょこっと豊かになるような
記事をあげていきたいと思っております。
おかげさまでpv数も最初は
3→10→100と日に日に増しており、
微々たるものながら、喜びを
噛み締めております(笑)
これからも、どうぞお見知りおきを。
よろしくお願いもうしあげます。
では、また⭐
るーでした。
サラリーマンの行く手を遮る私。
おこんばんは。
本日、土いじり(８時間)のあと
疲れすぎて、でも
ものすご～～くお腹がすいていて、
パン屋さんによりました。
中に入ると焼きたてパンが並んであるケースが
お店の真ん中にあり
その周りを囲む型で窓際のほうまで
パンが陳列されています。
まずケースを見ていると後ろから
ものすごい勢いでサラリーマンが
入ってきました。
あわや、ぶつかりそうに💦💦
サラリーマンは眉間にシワをよせ
店内をはや歩きでパンを選んでいました。
お客は私とそのサラリーマン、
サラリーマンが3周ほどいったりきたりを
繰り返し、そのうち2回ぶつかりそうになります。
先にサラリーマンがお会計に
どうやら、店内の席につきました。
パソコンを広げ、電話をかけ、
クチャクチャ音をたてながらドーナツを食べ、
ズズズズと音が鳴っております
牛乳のみ終えたようです。。
私も、横並びの一番遠い席に座っています。
音も聞こえるし、なぜか視線を感じます。。
チラとみると 私も(牛乳とドーナツ)を食べて
いたからでしょうか…笑
それを見られてたのかは分かりません。
その10分の間にサラリーマンさんは
お店を出られました。。
は早っ。。
サラリーマンさん
私も午前中の効率は
ここまであげていきたいものです。
17時の出来事でした。
では、また⭐
地球の中の、ほんの砂粒ほどだけど…。
私にとって、ジャックと豆の木にでてくる
巨人の一歩ほど嬉しいでき事！
2018年６月に始めたこのブログ
初コメントにして初の購読者様。
ありがとうございます_(..)_⭐
嬉しすぎて、書いてしまいました。
この文を書きながら
紋白蝶が仲むつまじく飛んでいます。
この季節に飛んでいるのは珍しいそうです。
by.農家のおじちゃん
ささいなことだけど、
良いことがあると
小さな光景も美しく特別に感じます。
これは人間だけの特権かもしれません。
早すぎて一匹しかとれなかった
私の下手さもご愛嬌としてください。
では また⭐
朝の大切な時間。
私の朝は早いです。
９月から毎朝６時に起き、
起きて即効、ステッパーに乗ります🚶！
30分の運動を終え、シャワーを浴び
コーヒーをかって近くの公園へ向かいます。
公園では、15分間は瞑想をします。
それから、30分は読書にあて、
ぼちぼち動きだした"働く場所"へ向かいます。
この朝の流れをルーティン化するまでには
３ヶ月はかかるみたいなので、
あと２ヶ月実験的に続けてみようと企んでます( *´u｀)
１ヶ月で変わったことは
⭐いつも酷すぎてしゃがみこんでしまうほどの生理痛が緩和され、驚いたこと。
⭐脚痩せたねと言われた。
(お世話を言わない友達から)
⭐癇癪？パニック？とにかく、焦る前に
ちゃんと考えれるようになった。
⭐本を読んで、流し読みではなく、
ちゃんと覚えて要点を覚えていくことを
意識してできるようになった。
→これは今後生かしていきたい！！！
私が使っているのはこちら↓
でも20分過ぎたころから、ギシギシ音が鳴ります。。
１ヶ月使って、音が鳴る意外は問題はないです。
しかし！
ゆくゆくはこちらが欲しいと思ってます⭐
Xiser Commercial Portable Stepper by Xiser
白もお洒落でいいですね(^.^)
Xiser Commercial Mini Stairmaster, Polished Alloy [並行輸入品]
25歳 健康の大切さ
ストレスとの向き合いかた
幸せとは何か
働らくって？働楽くに！変換したい。
そんなことを考えながら、
今日は土いじりの勉強へ向かいます！
では、今日も１日よき日和を(^.^)
また⭐
見てほしい映画⭐
こんにちは。
只今、風邪引き中な るぅです。
最近、自然についての本を読んでて、
美も健康もストレスも究極に突き詰めると
自然と繋がっていて、
根本的な源は自然にあるのだろう。
そんな漠然とした思いにふけっていました。
風邪をひくと、調子がいい時間になると
人生について自分をとう時間が増えます25歳です。
さて、そんなこんなでベッドの中、
バナナを食べアイスクリームも頬張りながら
映画を見ることにしました。
選んだ末、
ドキュメンタリー映画
「人生フルーツ」
90歳の修一さん
87歳の英子さん
このご夫婦の日常を淡々と写した物語です。
"むかし、ある建築家がいいました。
家は暮らしの宝石箱ではなくてはいけない。"
建築家である旦那様が考えた平屋の
周りには、小さい木を植え年月を経て雑木林に。
70種類の野菜やフルーツをうえ、
奥様がそれを調理し、
ふたりでご飯を召し上がる。
なんとも幸せそうな穏やかな笑顔で
頭から離れなくなってしまいました。
60歳になったら、
娘さんが戻ってきたい と言われてるそうで、
あ。私もこんな幸せそうな形を見ていると
自然と住みたいなて思ってしまいました。
コツコツ ゆっくり 時をためて。
お金ではない
何か最も大事にしないといけないようなものを
この作品で見た気がします。
気づかされた気がしました。
素敵な映画に巡り合わせてくださり感謝です。
興味あるかたは是非みてみてくださいね。
dvdはTSUTAYAでもGEOでも
借りてこれると思うので、私は本を紹介します！
幸せの在り方について
考えさせられました。
劇中で英子さんが
「いいことだけを考えて、悪いことは言わないの」
鳥さんのために長年、
水を貯めていた石の器がわれた時に
娘さんだったかな？？
に言った一言です。
人も物も事も悪いとこもあれば、
良いとこもあるものです。
旦那さまへも、
相手の悪いことは言わず、
良いとこは言っていたそうです。
私も学ばせてもらいました。。
ドキュメンタリー映画で凄いんですね。
好んで見ようとはしてなかったのですが、
出会えて、とても良い作品だと思いました。
個人的にありがとうございます。
では、また⭐
私とカラスpart２
おはようございます(^.^)
さて、今日はいつものように
朝は緑がいっぱいの公園に。
セブンイレブンで買ったアイスコーヒーを
片手に いつものように木の下にあるベンチへ
かばんを肩からおろし、
手に持っていたパーカーを置き、
目を閉じると ここから5分の瞑想へ(_ _)
のところ、今日は15分に挑戦！
瞑想は３分→５分→15分
と１週間ずつできるようになったら、
伸ばしてきました。
15分中10分ぐらいのときに
集中力がきれるらしいので、
私は呼吸に集中しています！
そしたら集中力が戻ってくるそうです。
さてさて
開始５分くらいたった頃…
…ピチャッ。
音がなりました。
「集中力を切らすまい切らすまい」と
心の中で唱えていました、
こんな時
「あ、今自分の意識が違うとこにいっちゃったな」
と思うくらいで、
また呼吸に意識を向けることが大切だそうです。
気にはとーてもなっていたけど、
スマホのタイマーが切れるまで、
我慢でき ず …。
目を開け、音がしたほうをみると…
…フン
木の枝にはカラス…。
座ってる横に直撃(￣^￣)💦
バックの端っこに跳ねて
ちょっぴりついていました( ；∀；)
しかし、幸いなことに
バック、コーヒーからよけて
落ちていたため、
直撃をまぬがれたなんと幸いな体験でした。
その後、いつものようにバスに乗るのですが、
朝はYouTubeで自然の音を聞きながら、読書。
帰りは、アリアナ・グランデかリアーナを♪
イヤホン派な私はいつもの
フィリップス社の9700を。
使いすぎてボロボロ、洗濯機で2回
回してしまったけど、ご無事でした。
そんなに高くなくて、フィット感と音質が
いいような気がして、まだないか調べたら、
PHILIPS カナル型イヤホン SHE9700シリーズ ホワイト SHE9720WT
PHILIPS SHE9720 イヤホン カナル型 ホワイト SHE9720WT 【国内正規品】
ありました。
別の種類だけど、次はこれかな！
Bluetoothに接続しない、
従来のイヤホン派な私には、満足⭐
瞑想中もイヤホンして、アラームだけかける
とかもしてます
ちなみに、未だにフリック入力出来ない25歳。
ではまた⭐
よい１日を💐
